JOJO減脂套課

以運動最大心率60%~70%為核心概念方向

科學證明 運動心跳率落在最大心率的60%~70%時,燃燒脂肪比例開始超過醣和蛋白質。
超過70%時,醣、蛋白質、脂肪成為能量來源,同時開始消耗肌肉,脂肪消耗比例相對下降。
因此維持在60%~70%之間是有氧燃脂運動的最佳心率。

一周訓練總時數最少須達150分鐘

搭配個人喜好運動(如跑步、騎腳踏車等)來達到150分鐘的運動時數也可以搭配小件器材做無氧訓練,以強化核心及全身肌力、肌耐力。

減脂最重要除了運動外還是需要跟飲食作搭配,才能有效的達到減脂及減重的成效。
(運動占減脂的30%,飲食則占了70%)

運動飲食建議

飲食均衡,三大來源為碳水化合物(占50%)、蛋白質(30%)、脂肪(20%),少糖、少油、少鹽為最重要的飲食攝取原則,飲食以食物原型為主,而非加工食品。
提升新陳代謝,應攝取足夠水分,學習如何計算每日所應攝取總熱量,並以不超過上限為原則。

JoJo教練資歷

  • 極限運動健身中心 青海店飛輪有氧老師
  • 極限運動健身中心 文心海店飛輪有氧&瑜珈老師
  • 艾迪雅游泳池飛輪有氧老師
  • 麥克健身生活館 飛輪有氧&瑜珈提斯老師
  • 健身工廠 飛輪有氧&瑜珈提斯&槓鈴老師

自主訓練編排

可以靈活運用十堂課程做菜單編排
十堂課強度為階梯式,慢慢拉高運動強度

當課堂強度高於燃脂區間會用到最大攝氧量,達到後燃效應,即使運動結束還是會持續維持在最大耗氧量一直燃燒總熱量

說明:原有的套課訂閱功能已取消,若您之前有訂閱套課,請前往「會員專區」>「套課訂閱上課記錄」上課。

JoJo教練-減脂飛輪

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